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働く者のメンタルヘルス相談室 散歩で癒す 歩かないとストレスが蓄積する ストレスの中身が変わった。 現代人が受けているストレスは、人類が誕生した何百万年前のストレスとは異質の物です。 しかしストレスへのホルモンや神経系の反応は、太古から変わっていません。猛獣や敵から身を守る反応が、ハイテク情報社会でも変わっていないのです。そのためストレス反応が逆に自己の心身を傷つけてしまうのです。 大量に分泌されたコルチゾールなどが消費されず、行き場を失い体や脳神経を傷つけてしまいます。ストレス反応物質を消費する簡単な方法が散歩です。 散歩だけでなく、水泳でも、サッカーでも、ソフトボールでもいいのですが、毎日気軽に出来るのは、散歩ではないでしょうか。一人でも複数でも可
能です。時間も問いません。お金もかかりません。それでいて、何万年来の人類の歴史に最も寄り添う動作でもあるのです。現代人は総じて免疫力が落ちている といいます。日常の生活の中で、最も失われているのが、歩くというシンプルな動作です。１時間で４キロ約６０００歩を毎日最低歩き、休みの日には２時間
１２０００歩、歩けばどうでしょうか。 現代日本人が失ったものの一つに長く歩くという習慣がある。 「散歩学」のすすめによれば江戸時代の庶民は三万歩は歩いたという。三〇年前のサラリーマンで一日７〇〇〇歩、現代のサラリーマンは５８〇〇歩である。（古川愛哲著「散歩学」のすすめ 中公新書７８０＋税） 貴方は何歩、歩いているでしょうか 江戸時代にも神経症や鬱は有ったかもしれませんが、今のように蔓延はしていません。 著者の古川さんは、散歩では血液循環がよくなり、脳が活性化することこそ散歩の最大の効能だと言います。神経症や鬱の場合脳に血液が十分回っていないので、散歩することによってすっきりした感じ得ることが出来ます。 散歩学の目次は １．たかが散歩、されど散歩−散歩の効用 ２．散歩はアウトドアーカルチァである ３．知られざる散歩の歴史 ４．散歩は道連れ、世は情け ５．アウトドア・カルチャ−の裏技 ６．景色を楽しむ、風景を読む ７．散歩が十倍おもしろくなる雑学知識 歩く事による脂肪の燃焼は、４５００歩か、３０分以上の歩行で活発になります。しかし散歩の習慣を作らなければ三日坊主になってしまいます。散歩の 習慣は最初は５分、何時からでも始めて良いとして、先ず外に出る事から始め、５分、１０分と少しずつ増やしていきます。足腰から作っていかなければ成功し
ません。いきなり１時間を目指すのもいいのですが、多くの場合足腰がついて行きません。
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